Фото: Лариса Ширман
В конце 90-х папа из поездки в Штаты привёз две аудиокассеты. Завёрнутые в хрустящую плёнку, они явно не были похожи на отечественные коробочки из тонкого пластика, продающиеся в ларьках у метро.
Это были кассеты со звуками для сна. Описание на обложке гласило, что помимо мелодии, которую мы услышим, на плёнку записаны звуки, которые не слышны, но воспринимаются мозгом. И что, якобы с такой кассетой можно качественно выспаться гораздо быстрее.
Уже тогда, двадцать лет назад, мне было интересно, как бы спать меньше и успевать больше.
Поэтому перед тем как лечь спать мы с сестрой вставляли кассету в магнитофон и… надо признаться, довольно быстро вырубались. Я лежала в кровати, расслаблялась под звуки шелеста деревьев и звон музыки ветра, убирала из головы суетливые мысли.
Думаю, можно смело сказать, что это были мои первые медитации.
Во взрослом возрасте, когда я слышала про медитации, мне долгое время казалось, что это какая-то религиозная штука для йогов и точно не для обычных людей. Пока однажды не прочитала в блоге Кати Кантовской про приложение Headspace.
Никакой религии. Приятный мужской голос говорил мне о том, чтобы отпустить свои скачущие мысли и постараться остановиться на том, что происходит вот прямо здесь и сейчас. Но если не получается, это тоже нормально и ничего страшного.
Я ставила медитации перед сном и часто под них засыпала, недослушав до конца. Но даже несмотря на это, прошло немного времени и я в очереди на почте —ха-ха, можете себе представить, какое там сосредоточие нервов витает в воздухе — я почувствовала, что нет никакого смысла переживать. Вдох-выдох!
С тех пор я медитирую.
Чаще всего я медитирую перед сном и засыпаю (привет, кассеты из детства!). Иногда я медитирую по утрам. Как правило, это медитации на 10-15 минут и я заметила, насколько приятнее проходит мой день после. Сразу ощущение, что я начала день не поддавшись на слабость, скроля ленты социальных сетей, а сделав что-то важное и приятное для себя. Но стоит признаться, соцсети пока ведут в счёте.
Мне больше по душе так называемые guided медитации. Когда ведущий медитации направляет голосом, помогает сфокусировать своё внимание на каком-то ощущении, успокаивает, что уноситься мыслями в суету дел и событий — нормально.
Медитации в тишине, без голоса ведущего я пока не пробовала. Мне кажется, это сложным. Но судя по опросу 51% читателей моего Инстаграма медитирует просто под музыку или звуки природы.
Если это вы, расскажите, как вы пришли к такому формату и насколько сложно вам было медитировать без поддержки. А может и вовсе не сложно, а я надумываю.
За несколько лет я попробовала разные приложения для медитаций.
Это невероятно удобно. Они часто отслеживают статистику, отключаются сами, если я заснула в процессе (такого не будет, если медитация будет, скажем, на Ютьюб канале).
Вот те пять приложений для медитаций, которые полюбились мне больше всего.
1. Headspace
iOS | Android | Сайт приложения
Стоимость: вводный курс из 10 медитаций — бесплатно, 10 евро в месяц или 6 евро в месяц при оплате сразу за год.
Пожалуй, самое известное приложение для медитаций. Автор — британец, бывший буддистский монах и спикер TED Энди Паддикомб, который понял, что хочет нести идею медитации в массы и создал Headspace. Приложение очень приятно оформлено визуально. Там классная графика, отличные анимированные ролики, которые просто объясняют, как работает наш мозг и внимание и чем помогает медитация.
В платной версии приложения — у меня годовая подписка — есть тематические медитации или курсы медитаций. Вы выбираете, на чём хотите сфокусироваться и медитации помогают вам проработать именно этот вопрос. Некоторые примеры категорий: продуктивность, тревожность, личностный рост, подъёмы и сон. Я слушаю курс про фокусировку (Finding Focus). Но там хитрость в том, чтобы медитировать каждый день, а у меня не всегда это получается.
Я рекомендую: ночные медитации (sleepcast), что-то вроде сказки на ночь для взрослых, моя любимая — Rainday Antiques
2. Calm
iOS | Android | Сайт приложения
Стоимость: бесплатно, премиум версия 2490 руб. в год
Коллекция медитаций, историй для сна и музыки. Очень качественно сделанное приложение: удобное в использовании и очень красиво сделанно. Уже с заставки, которая говорит «Сделайте глубокий вдох», чувствуешь, как начинаешь расслабляться. Пока приложение открыто, слышны приятные звуки воды.
Приложение предлагает серии медитаций на такие темы как: стресс, волнение, одиночество, самооценка, отношения, личностный рост, мотивация, работа, прогулки. Есть большой раздел историй для сна.
Мне показались интересными курсы. Например, часовой курс Creative Living Beyond Fear от Элизабет Гилберт, автора книги «Большое волшебство». Курсы доступны только в премиум версии. Её, правда, на 7 дней можно подключить бесплатно.
Я рекомендую: упражнение на дыхание (в разделе More), которое визуально и с помощью звуков помогает дышать
3. Insight Timer
iOS | Android | Сайт приложения
Стоимость: бесплатно
Insight Timer — это огромная библиотека медитаций, которые помогут сфокусироваться, успокоить тревожность, настроиться на продуктивный рабочий день или расслабиться перед тем, как уснуть. Авторы медитаций — практики со всего мира, в том числе есть медитации на русском языке. В Insight Timer все медитации бесплатные.
Приложение работает по принципу социальной сети: вы можете видеть тех пользователей, которые пользуются приложением недалеко от вас, дружить и общаться с ними, хотя приложение можно успешно использовать и без этого функционала.
Кроме библиотеки, в приложени есть доступ к большому количеству аудиокурсов по осознанности и работе с эмоциями. Стоимость одного курса — 379 рублей. Я купила и прохожу курс о том, как сделать утро более приятным временем и начинать день с позитивной энергии (Create a Conscious Morning Ritual).
Я рекомендую: Morning Meditation with Music, автор Jonathan Lehmann (10 минут). Моя самая любимая утренняя медитация.
4. Rain Rain Sleep Sounds
iOS | Android
Стоимость: бесплатно, есть премиум подписка (269 руб. в месяц) или возможность купить токены (от 149 руб.)
Приложение со звуками дождя и природы. Раньше мне казалось, что звуки дождя это звуки дождя. Что там ещё придумать? В приложении собрана коллекция дождя по крыше, дождя в лесу, дождя в городе, звуков дождя, бьющих по крыше палатки, шторма в заливе. Кроме того, там есть звуки костра с потрескивающимися головешками, водопадов, тающего снега, фонтанов, мурчащей кошки, морских чаек или тропических птичек.
Часть из звуков — бесплатные, часть — премиальные. При премиальной подписке вся библиотека звуков становится доступной, или можно купить какой-то конкретный звук за один токен, предварительно послушав, нравится ли он вам. Каждый день приложение даёт возможность послушать один из премиальных звуков бесплатно.
Подойдёт вам, даже если вы не знаете английского, потому что никаких инструкций, только звуки. Запись очень естественная. Очевидно, что в какой-то момент она закольцована, но где именно непонятно. Можно создавать собственные комбинации звуков. Например, звук дождя по подоконнику, раскаты грома, огонь в камине и мурчащая кошка.
Я рекомендую: звук дождь по окну (Rain on a Window)
5. Tapping Solutions
iOS | Android | Сайт приложения
Стоимость: бесплатно, премиум версия 949 руб. в месяц или 615 руб. в месяц при годовой подписке
Приложение, о котором я узнала недавно. Tapping Solution — это техника, в которой работа с сознанием объединяется с физическим воздействием. Истоки техники — в китайской акупунктуре. Суть, что вы не просто слушаете ведущего и фокусируетесь на аффирмациях, но и мягко простукиваете себя подушечками пальцев.
По заявлению создателей приложения — действует эта техника прям магически. Я громких заявлений делать не готова, но идея того, чтобы подключить работу с телом во время медитации мне кажется интересной.
В приложении — огромное количество постукивающих (tapping) медитаций. Некоторые из тем — работа с гневом, тревожностью, стрессов, фобиями, хроническими болями, пристрастиями, излишним весом. В начале использования приложения вы заполняете свои данные и приложение даёт вам рекомендации. Мне вот порекомендовало медитации по снижению стресса от окружающего мира, очищению от негативной энергии, исходящей от других, избавления от тревожности по поводу финансов.
Я рекомендую: медитация по снижению тревожности (Releasing Anxiety) от автора Jessica Ortner
Напишите в комментариях, медитируете ли вы и какой формат медитаций предпочитаете: с ведущим или просто под музыку или, может быть, в тишине. Какие приложения у вас самые любимые? Или вы не с приложениями это делаете?
Мне очень интересно узнать ваши истории того, как вы начали медитировать и как себя дисциплинируете. А если вы ещё не медитируете, то почему. Вам тоже кажется, что это что-то религиозное и слишком заморочное?
P.S. Если вам был интересен этот пост. то скорее всего вам понравится пост «10 программ и приложений для успешного года».
